bez bialka

[...] mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć mięśnie. Priorytetem są dla mnie pośladki a'la Jen Selter. Dzięki genetyce mogę mieć dobry start jeśli [...]

[...] 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g ryżu [...]

[...] chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego [...]

[...] tak jak napisalem wczesniej celem moim jest zgubienie kilku kilogramow lecz nie chcialbym aby przy tym ucierpialy moje cwiczone tyle lat miesnie ;) chcialbym stopniowo bez szalenst poprostu spalic zbedny tluszcz wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3150kcal i rozpisalem to tak: bialko 2,2gx105kg=231g/dzien; [...]

[...] ile białka na KMC ma być na masie tj.od 2g do 2,5g a czasem i 3g lub 1,8g na KMC. Ile białka powinienem spożywać na start w mojej diecie w oparciu o staż na siłowni, cel, wagę i inne czynniki? INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około 8 miesięcy siłowni bez diety Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie Cel masa !!!!!!!!!!

[...] po 1,5 mies na masie 72,7 kg, ale tutaj pojawia się kolejny problem ponieważ nie przybieram na wadze zawsze o podobnej prędkości tylko czasami wygląda to tak że dwa-trzy dni bez zmian a czwarty dzień +0.5kg i nie wiem czy tak miało być (ważę się rano po porannej toalecie). Suplementy jakie stosuję: monohydrat kreatyny 5g dziennie, arginina 2-4g [...]

[...] nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: wcześniej NIE! , głównie pizza, kfc, jedzenie 1 lub 2 posiłki dziennie. [...]

[...] 3 13 seria 4 10 seria 5 17 Nie za dużo? Jest jeszcze inny problem, między innymi nie mam hantli. Czy jest coś, czym mogłabym je zastąpić, lub czy istnieją inne ćwiczenia bez użycia hantli na biceps? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem absolutnie zielona jeśli o kulturystykę chodzi, nigdy nie byłam na siłowni. (w szkole mamy siłownię, [...]

[...] więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B 1B) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek, steper, przysiady, brzuszki Odżywianie: bez znaczenia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: cukrzycaI, kwasica, opuchnięcia Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

hmm wyglada calkiem niezle oto sklad: Białko (min) 35g Węglowodany (max) 59g Tłuszcz (max) 2,4g Minerały 3g Energia 400kcal POSIADA W SWYM SKŁADZIE CZYSTE BIAŁKA SERWATKOWE BEZ DODATKÓW SOJI I KAZEINY posiada rownież: < wysoką przyswajalność przez organizm BV 104 < wysoką zawartość aminokwasów egzogennych i BCAA < wysoką zawartość kwasu [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ? w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 [...]

[...] dla mnie jest pkt 1. Strasznie się przy tym trzęsę. I boli xD Dieta – z tym gorzej. Nigdy na diecie nie byłem więc stwierdziłem że rzucanie się na nią z dnia na dzień jest bez sensu bo nie dam rady. Aktualnie moja dieta opiera się na nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i [...]

[...] 14 roku życia i teraz są tylko zarysy. Wiem i zdaję sobie sprawę z tego że dieta to podstawa ale będąc studentem który dojeżdża do miasta na studia jest to prawie niemożliwe bez sporych nakładów finansowych. Podróż na zajęcia czy siłownię więc zajmuje mi ok godziny. Potrzebuję porad odnośnie posiłków bo co z tego że trochę mięśnie rosną jak tyle [...]

[...] wspominając o tym, ze jakikolwiek wysiłek jest mi obcy ;PP Szukam więc lajcikowych ćwiczeń które pozwolą mi pozbyć się tłuszczyku i zbudować gdzieniegdzie troszeczkę mięśni, bez pośpiechu, mam czas. Porady na temat odżywania czytałam. Zacznę jeść 5 niewielkich posiłków, na oko niezbyt kalorycznych a zdrowych ograniczając trochę węglowodany a [...]

[...] mięso , szynka dobrej jakości z warzywami, ogórek, papryka pomidor sałata. Czasami robie sniadanie takie ,, warzywne ,, czyli bułki wieloziarniste z sałatą zieloną ( czasem bez ) pomidor ogórek papryka, oczywiscie posmarowane masłem prawdziwym . Konserwy rybne ( szproty w sosie pomidorowym ). Ostatnio jadłem przykładowo kanapki z twarogiem i [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

[...] białka, ponieważ nie mam niestety możliwości zjedzenia posiłku zaraz po treningu. Czy musze jakiś czas odczekać po wzięciu kreatyny po treningu żeby wypić białko czy jest to bez znaczenia ? Nie bedzie to przeszkadzało we wchłanianiu się kreatyny lub białka jeżeli wezme kreatynę i wypiję białko zaraz po treningu. Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Serdecznie dziękuję z możliwość uzyskania pomocy. Po długiej stagnacji mam zamiar wrócić do życia(3 lata pratycznie bez ruchu) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub [...]